Japanskt mataræði fyrir þyngdartap í 14 daga: matseðill fyrir hvern dag, borð

Japanska mataræðið í 14 daga er eitt vinsælasta þyngdartapið sem sérfræðingar japanska heilsugæslustöðvarinnar „Yaeks" hafa þróað. Það inniheldur sérstakan vörulista, hefur einfaldan matseðil og áhrifaríka aðferðafræði sem auðvelt er að fylgja heima.

Strangt daglegt mataræði krefst þess að nokkur skilyrði séu uppfyllt: agaður matur, forðast bönnuð matvæli og að drekka mikið af vökva reglulega.

Hægt er að prenta lokið borðið og hengja það upp á vegginn.

Japanska mataræðið varir 14 daga. Eftirspurnin eftir japönsku mataræði skýrist af skjótum árangri og stöðugum, langvarandi áhrifum: á 2 vikum, með réttri nálgun, geturðu losnað við 5 eða fleiri kíló af umframþyngd.

Hvað er japanska mataræðið?

• Lengd mataræðis:14 dagar;
• Sérgrein:strangt kaloríulítið mataræði,
• Áætlaður kostnaður við mataræði:fjárhagsáætlun;
• Niðurstöður japanska mataræðisins:þyngdartap um 5-8 kg;
• Mælt tíðni:ekki oftar en 2 sinnum á ári;
• Helsti kosturinn við mataræðið:varðveislu niðurstöðunnar í langan tíma (með fyrirvara um réttan útgang úr mataræðinu).

Japanskt mataræði í 14 daga: við hverju má búast?

Ekki búast við sérstöku úrvali af matseðlinum - allur matur sem er leyfður á japönsku mataræði í 14 daga er mörgum vel kunnur. Þetta er ótvíræður kostur, þar sem hættan á ofnæmisviðbrögðum við framandi matvælum er í lágmarki og hægt er að kaupa ráðlagðan mat til máltíða í hvaða matvöruverslun sem er, jafnvel minnstu.

Það er ekki vitað nákvæmlega hvers vegna þetta mataræði fyrir þyngdartap var kallað japanskt. Samkvæmt einni útgáfunni var það þróað á ákveðinni heilsugæslustöð í Tókýó, samkvæmt annarri var nafnið innblásið af einföldu, einföldu og skýru mataræði, sem gefur hvetjandi áhrif (svipað og á japönskan hátt, ekki satt? Fylgdu reglunum reyndu þitt besta og þú munt fá verðlaun) . . .

Að auki er 14 daga japanskt mataræði, sem hefur orðið útbreitt meðal þeirra sem eru að léttast um allan heim, aðgreint með hófi bæði í samsetningu og kaloríuinnihaldi matvæla sem mælt er með og þetta tengir það einnig við hefðbundna Japanskt mataræði.

Næringarfræðingurinn Naomi Moriyama frá Japan telur að leyndarmál æskunnar og langlífi samlanda hennar felist í litlum skammtastærðum og mataræði sem inniheldur lítið magn af kolvetnum.

Reglur japanskrar mataræðis

Engu að síður er hófsemi því miður óvenjuleg fyrir marga íbúa í landinu okkar og að draga úr kaloríumagni getur orðið raunverulegt vandamál. Þar að auki felur japanskt mataræði í þyngdartapi í sér mjög erfiðar takmarkanir.

Prótein

Að auki er aðalþátturinn sem veitir líkamanum orku í japönsku mataræðinu prótein sem fæst úr kjúklingaegg, alifuglum, magurt kjöt, fiski og mjólkurvörum. Hægt er að fá kolvetni úr sumum leyfilegu grænmeti, fitu úr jurtaolíum sem leyfðar eru til matreiðslu og salatsósu, svo og úr kjöti og fiski.

Sellulósi

Grænmeti og ávextir eru ríkir af trefjum, en magn þeirra á sumum dögum í japönsku mataræði er ekki sérstaklega stjórnað, þannig að meltingarvegurinn mun geta tekist á við vinnu sína að fullu.

Drykkir

Kaffi og grænt te styrkir og inniheldur heilbrigt andoxunarefni (þess vegna er betra að virða te og kaffi af hágæða, náttúrulegu, án gervi aukefna).

Á hvaða mataræði sem er er drykkjaráætlun mjög mikilvæg og japanska er engin undantekning. Drekkið nóg af stofuhita hreinu, kolsýrðu vatni yfir daginn til að samtímis hjálpa maganum að verða fullur og flýta fyrir brotthvarfi unninna dýrapróteina úr líkamanum.

Japanskt mataræði í 14 daga: meginreglan um að léttast

Kjarni japönsku mataræðisins kemur fram í fáum orðum: kaloríulítið, prótein, lágmarks saltmagn. Í samræmi við það, þökk sé þessum þremur helstu undirstöðum, er ferlinu til að léttast hafið:

• Prótein getur aukið hitaframleiðslu, sem flýtir fyrir umbrotum, sem stuðlar að þyngdartapi;
• Vegna takmarkana á salti í mataræði er umfram vökvi fjarlægður úr vefjum, bjúgur er útrýmt, þrýstingur er eðlilegur;
• Líkaminn fær lítið magn af kaloríum. Þess vegna verður hann að virkja eigin varasjóði;
• Líkaminn eyðir mikilli orku í aðlögun próteina, sem felur í sér brennslu fitu.

Mataræðið hentar fólki í öllum þyngdarflokkum. Ef þú þarft að léttast um 3-4 kg, þá er nóg að fylgja mataræði í 7 daga. Ef þú þarft að léttast frá 5 kg eða meira, þá verður þú að fylgja japönsku mataræði í 14 daga.

Þar sem engar frábendingar eru fyrir hendi og framúrskarandi heilsu getur þú teygt það í mánuð, þar sem það, auk próteina, inniheldur enn fitu (jurtaolíu) og kolvetni (hrísgrjón).

Japanskt mataræði í 14 daga, mikilvæg atriði

Áhrifaríkasta mataræðið fyrir hratt þyngdartap er japanska mataræðið. AðeinsMataræði Ducans, en þeir hafa mun á lengd: ef japanir endast aðeins tvær vikur, þáMataræði Ducansmun dragast í marga mánuði þegar öllum stigum þess er lokið.

Japanskt mataræði í 14 daga: meginreglur mataræðis

Japanska mataræðið var þróað fyrir um 16 árum síðan en á þeim tíma hafa margir sem vilja léttast þakka árangur þess. Mataræði „japanskt" felur í sér saltlaust mataræði með verulegri lækkun kolvetna.

Einkennandi eiginleiki mataræðisins er þrjár máltíðir á dag og nóg af vökva. Þetta mataræði hentar fólki á aldrinum 18 til 40 ára og hefur ekkert kyn, það er að mataræðið hentar bæði körlum og konum.

„Japanska" byggist á því að minnka daglega kaloríuinntöku og forðast kolvetni, sérstaklega hröð. Mataræði þýðir að forðast salt, feitan, reyktan mat. Vörur eins og áfengi, safi, gos og hvers kyns skyndibita er einnig frábending meðan á mataræði stendur.

Strangt fylgi við þessar ábendingar leiðir til hraða efnaskipta, sem leiðir til þess að umfram líkamsfita er brennd og umbreytt í orku. Japanska mataræðið tilheyrir flokki próteinfæði. Kjúklingaegg, kanínur og kjúklingakjöt, fiskur og sumar mjólkurvörur eru teknar til grundvallar næringu.

Af kolvetnum er leyfilegt að neyta aðeins sums grænmetis í litlu magni. Forsenda er eðlilegt ástand vatnsjafnvægis, auk þess sem þeir sem eru að léttast þurfa að drekka að minnsta kosti 2 lítra af hreinu vatni, það er einnig nauðsynlegt að innihalda grænt te, kaffi eða sígó í matseðlinum.

Grunnreglur réttrar næringar:

• Einstakt val á japönsku mataræði:í 7 og 14 daga. Með lítið magn af umframþyngd er nóg að fylgja mataræðinu í 7 daga. Ef þú ert of þung, þá er betra að fylgja japönsku mataræði í 14 daga, umsagnir sýna að í fyrra tilvikinu er þyngdartap um 6 kíló, í öðru - allt að 10 kíló;
• Strangt fylgni við mataræði:ekki er hægt að skipta um boðnar vörur með öðrum vörum. Þú getur aðeins notað tómatsafa í stað tómats, hvítkál í stað spínats;
• Strangt sykurlaust:undir afdráttarlausu banni, öll hreinsuð kolvetni, sæt matvæli, sætabrauð og mjölvörur, hunang;
• Það þarf að fara smám saman inn og út úr japönsku mataræði.Niðurstöðurnar eru minna áberandi hjá þeim sem skipta yfir í þetta mataræði frá öðru mataræði. Og þeir eru greinilega sýnilegir ef formáltíðirnar voru ekki mataræði. Með fullgildu mataræði í aðdraganda "japönsku konunnar" ættir þú að skipuleggja föstudag (kefir eða epli) eða að minnsta kosti búa til léttan kvöldmat (smá soðin brún hrísgrjón með salati af fersku grænmeti). Þegar þú hættir ættirðu að kynna daglegar vörur smám saman, um það bil 1 á viku;
• Skylt fjarveru salts:saltlausa japönsku mataræðið miðar að því að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, þar sem allt að 30% af umframþyngd tapast;
• Bann við að fara yfir fresti.Það er afdráttarlaust ómögulegt að halda mataræði áfram í meira en 14 daga vegna hættu fyrir líkamann;
• Nægilegt rúmmál vökva er krafist:á daginn ættirðu að drekka 2 lítra af kyrru vatni. Te (þú getur drukkið grænt) og kaffi er ekki innifalið í þessu bindi;
• Strangt fylgi við röðina:japanska mataræðið, sem matseðillinn var þróaður með það að markmiði að hægja á þyngdartapi og varðveita árangurinn til langs tíma, þolir ekki breytingar á fyrirhuguðu mataræði. Það er ómögulegt að endurraða stað daganna og matseðilinn fyrir morgunmat, hádegismat, kvöldverð.

Kostir og gallar 14 daga japanskrar mataræðis

Kostir japanska mataræðisins:

• Dregur úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum (einnig vegna lækkunar á salti í mataræði);
• Varanlegur árangur með réttri leið út úr mataræðinu (þ. e. þú munt ekki ná aftur kílóunum);
• Framboð á vörum sem mælt er fyrir um í matseðlinum - ekkert framandi;
• Lágmarks saltneysla dregur úr bólgu;
• Próteinafurðir munu ekki leyfa húðinni að teygja og signa eftir að hafa léttast;
• Þú getur notað mismunandi aðferðir við að elda rétti: ekki aðeins gufa, sauma eða sjóða - þeir geta jafnvel verið steiktir, ekki undanskilin jurtaolía úr mataræðinu;
• Plöntufæði fyllir líkamann með nauðsynlegum vítamínum og örverum;
• Veruleg þyngdartap.

Gallar við japanska mataræðið:

• Þrjár máltíðir á dag án snarls samsvara ekki meginreglum um heilbrigt þyngdartap, þegar máltíðir eru brotnar, allt að 5-6 sinnum á dag;
• Það eru margar frábendingar;
• Notkunartíðni mataræðisins er aðeins 1 sinni á 6 mánuðum;
• Lítið meðal daglegt kaloríuinnihald mataræðisins er aðeins 800 kkal, sem er ekki nóg fyrir þá sem eru vanir líkamlegri og andlegri virkni;
• Ofþornun líkamans er möguleg;
• Á hverjum morgni þarftu að byrja með bolla af svörtu kaffi á fastandi maga, sem ekki hvert hjarta og magi þolir;
• Röng leið út úr mataræðinu fylgir hröð þyngdaraukning;
• Mataræðið er ekki alveg í jafnvægi, þar sem veruleg yfirvegun er á próteinstefnu til að skaða kolvetni og fitu;
• Vegna slíks mataræðis, þegar mataræði er lokið, byrja margir að svima, minnkaður árangur, syfja og veikleiki.

Lítill daglegur fjöldi máltíða (aðeins 3 í stað 5-6 heilbrigðra) og skortur á snakki getur reynst japanskt mataræði ekki auðvelt, vertu undirbúinn fyrir þetta. Mælt er með því að borða kvöldmat að minnsta kosti 2 tímum fyrir svefn og byrja morguninn með glasi af vatni - þetta örvar efnaskipti og gerir þér kleift að þola betur morgunmat.

Listi yfir hefti fyrir japanska mataræðið í 14 daga

• Fersk kjúklingaegg - 2 tugir;
• Kjúklingaflök - 1 kg . ;
• Ferskar gulrætur - 2-3 kg . ;
• Tómatsafi - 1 l . ;
• Gæðakaffabaunir eða malað kaffi - 1 pakki;
• Hvítkál - 2 meðalstórir gafflar;
• Ávextir (nema bananar og vínber) - 1 kg. samtals;
• Valdar sítrónur - 2 stk . ;
• Sjávarfiskflak - 2 kg . ;
• Kúrbít, eggaldin - 1 kg. samtals;
• Kefir - 1 l. (kaupa ferskt, ekki geyma til framtíðar! );
• Magurt nautakjöt, kvoða - 1 kg . ;
• Extra virgin ólífuolía - 500 ml. ;
• Uppáhalds græna teið þitt (engin aukefni eða bragðefni) - 1 pakki.

Listi yfir bönnuð matvæli á japönsku mataræði

Í japönsku mataræði ættirðu ekki að borða mat eins og:

• Áfengi og kolsýrt vatn;
• Hvítt hveiti bakaðar vörur;
• Þægindamatur og skyndibiti;
• Sælgæti;
• Salt;
• feitt kjöt og fiskur;
• Bananar, vínber, persimmon;
• Sykur;
• Sterkjulegt grænmeti;
• Sósur, krydd og önnur krydd;
• Hunang.

14 daga japanskt saltlaust mataræði: Listi yfir leyfilegan mat

Réttir sem samanstanda af fiski eða dýrakjöti, með meðlæti af grænmeti, eru nokkuð vinsælir og margir borða þá á hverjum degi. Það er sálrænt erfitt fyrir fólk að gefa upp krydd, sérstaklega salt og ýmislegt sælgæti í formi bakaðar, sælgætis og sælgæti.

Að neyða sjálfan þig til að gleyma sælgæti og snakki í eina eða tvær vikur er vandamál. Það væri þjálfun, áður en þeir byrja á mataræði, ættu margir að hreinsa líkama sinn og skipta tímabundið yfir í rétta næringu án salts.

Leyfðar vörur til að léttast á „japönsku":

• Dökkt brauð;
• Kefir eða jógúrt, helst heimabakað náttúrulegt;
• Það er ráðlegt að nota tómatsafa heimabakað eða keypt með kvoða. Venjulegur pakkaður safi inniheldur salt, sem er bannað;
• Harður ostur, fitulítill;
• Náttúrulegt kaffi;
• Saltfiskur, nautakjöt, kjúklingur, soðinn eða gufaður;
• Kjúklinga- eða vaktaegg, hrátt eða soðið (harðsoðið);
• Kúrbít, eggaldin, pastínakkarrót steikt í olíu;
• Ósykraðir ávextir, oftast epli, perur, sítrusávextir;
• Grænt te án aukefna eða bragðefna;
• Steinefni eða hreinsað vatn án gas;
• Sítrónu, safa sem hægt er að bæta við diskar til að bæta bragðið;
• Grænmetisolía - ólífuolía eða óhreinsuð sólblómaolía;
• Ávextir: kirsuber, epli, kiwi, sítrusávextir, perur, plómur;
• Ferskt grænmeti: hvítkál og gulrætur, hrátt og soðið. Þú getur borðað það heilt, í bita eða saxað eða rifið.

Matvæli og krydd sem eru ekki á þessum lista teljast bönnuð. Ávextir eins og vínber og banani eru einnig bannaðir.

Frá drykkjum, sítrónusafa, safa, gosi, áfengi af hvaða styrkleika sem er er bannað. Flokkað tabú á ýmsum sósum, kryddi, marineringum.

Japanskt mataræði í 14 daga: matseðill

Japanska mataræðið er með 14 daga matseðil fyrir hvern dag og kerfið er vinsælt um þessar mundir. Það laðar til sín fólk með litla ódýrleika meðan mataræði er aðeins 2 vikur.

Áberandi niðurstaða eftir lok tímabilsins, sem er viðvarandi eftir að mataræði er hætt rétt. Æ, til að sigrast á tveggja vikna mataræðinu þarftu að vera þolinmóður, en það verður þess virði.

1 dagur japanskt mataræði

• Morgunverður:kaffi án sykurs og mjólkur.
• Kvöldmatur:2 soðin egg, soðið hvítkál með jurtaolíu og glas af tómatsafa.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski.

Dagur 2 í japönsku mataræði

• Morgunverður:sneið af rúgbrauði og kaffi án sykurs.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski með soðnu hvítkáli og jurtaolíu.
• Kvöldmatur:100 g af soðnu nautakjöti og glasi af kefir.

Dagur 3 í japönsku mataræði

• Morgunverður:rúgbrauðssneið, þurrkuð í brauðrist eða ósýrt kex án aukefna, kaffi án sykurs.
• Kvöldmatur:kúrbít eða eggaldin, steikt í jurtaolíu, í hvaða magni sem er.
• Kvöldmatur:200 g ósaltað soðið nautakjöt, hrákál í jurtaolíu og 2 soðin egg.

Dagur 4 í japönsku mataræði

• Morgunverður:lítil fersk gulrót með safa úr einni sítrónu.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski og glasi af tómatsafa.
• Kvöldmatur:200 g af ávöxtum.

Dagur 5 Japanskt mataræði

• Morgunverður:lítil fersk gulrót með safa úr einni sítrónu.
• Kvöldmatur:soðinn fiskur og glas af tómatsafa.
• Kvöldmatur:200 g af hvaða ávöxtum sem er.

6 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:sykurlaust kaffi.
• Kvöldmatur:ósaltaður soðinn kjúklingur 500 g með fersku hvítkáli og gulrótarsalati í jurtaolíu.
• Kvöldmatur:ferskar litlar gulrætur og 2 soðin egg.

7 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:Grænt te.
• Kvöldmatur:200 g af ósaltuðu soðnu nautakjöti.
• Kvöldmatur:200 g af ávöxtum eða 200 g af soðnum eða steiktum fiski eða 2 eggjum með ferskum gulrótum í jurtaolíu eða soðnu nautakjöti og 1 glasi af kefir.

8 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:sykurlaust kaffi.
• Kvöldmatur:500 g soðinn kjúklingur án salts og salat af gulrótum og hvítkáli í jurtaolíu.
• Kvöldmatur:ferskar litlar gulrætur með jurtaolíu og 2 soðnum eggjum.

Dagur 9 Japanskt mataræði

• Morgunverður:miðlungs gulrót með sítrónusafa.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski og glasi af tómatsafa.
• Kvöldmatur:200 g af hvaða ávöxtum sem er.

10 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:sykurlaust kaffi.
• Kvöldmatur:50 g af osti, 3 litlar gulrætur í jurtaolíu og 1 soðið egg.
• Kvöldmatur:200 g af hvaða ávöxtum sem er.

11 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:kaffi án sykurs og sneið af rúgbrauði.
• Kvöldmatur:kúrbít eða eggaldin, steikt í jurtaolíu, í hvaða magni sem er.
• Kvöldmatur:200 g soðið nautakjöt án salts, 2 soðin egg og ferskt hvítkál í jurtaolíu.

12 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:kaffi án sykurs og sneið af rúgbrauði.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski með fersku hvítkáli í jurtaolíu.
• Kvöldmatur:100 g af soðnu ósaltuðu nautakjöti og glasi af kefir.

13 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:sykurlaust kaffi.
• Kvöldmatur:2 soðin egg, soðið hvítkál í jurtaolíu og glas af tómatsafa.
• Kvöldmatur:200 g af soðnum eða steiktum fiski í jurtaolíu.

14 daga japanskt mataræði

• Morgunverður:sykurlaust kaffi.
• Kvöldmatur:soðinn eða steiktur fiskur 200 g, ferskt hvítkál með ólífuolíu.
• Kvöldmatur:200 g af soðnu nautakjöti, glasi af kefir.

Að losna úr japönsku mataræði

Fyrsta vikan að hætta japönsku mataræði er mjög mikilvægt tímabil. Á þessum tíma heldur líkaminn áfram að léttast og aðlagast nýjum aðstæðum, svo það er mikilvægt að skella sér ekki í mat heldur koma hægfara matvælum inn í mataræðið. Þeir verða að vera eingöngu náttúrulegir.

Til þess að niðurstaðan nái fótfestu ættir þú að yfirgefa mataræðið smám saman. Brottfarartíminn ætti að vera tvöfalt lengri.

Þannig að brottfarartímabilið frá 14 daga japönsku mataræði ætti að vara að minnsta kosti 28 daga - það er að segja 4 vikur:

• Borða hlutfallslega (5-6 sinnum á dag);
• Borðaðu hafragraut sem er soðinn í vatni (bókhveiti, haframjöl, hrísgrjón) og eggjakökur í morgunmat. Skammturinn ætti að vera um 200 g;
• Skipta ávaxtamatinn með fullri máltíð af grænmeti og próteinum (til dæmis 200 g af grænmetissoði og gufusoðnum kjúklingabringum);
• Salti ætti að bæta við mat smám saman: í upphafi brottfarar, neytið ekki meira en 5 g af salti á dag;
• Ekki minnka magn próteinfóðurs;
• Á daginn þarftu að búa til 2-3 snarl úr gerjuðum mjólkurvörum og ávöxtum;
• Í fyrstu vikunni skaltu smám saman auka neytta skammta af kjöti og fiskréttum - um 50 g, grænmeti - um 100 g.

Áætlaður matseðill til að hætta japönsku mataræði í 2 vikur

Dagur 1-3 eftir að fara úr japönsku mataræði

• Morgunverður:eggjakaka úr 2 eggjum og 150 ml. mjólk (2, 5% fita), 1 brauð, svart kaffi.
• Kvöldmatur:200 g af soðnu nautakjöti eða 200 g af bakuðum þorski, 100 g af fersku grænmeti.
• Kvöldmatur:100 g af kotasælu (5% fitu) eða 250 ml. kefir (2, 5% fita) og 1 epli.

Dagur 4-6 að hætta japönsku mataræði

• Morgunverður:200 g haframjöl í vatni (án sykurs og olíu).
• Snarl:1 appelsína, 1 kiwi.
• Kvöldmatur:200 g af bakaðri kjúklingabringu, 100 g af fersku grænmeti (hvítkál, gulrætur, papriku).
• Kvöldmatur:200 g soðnar rækjur eða 150 g kotasæla (7% fita), 1 agúrka.

Dagur 7-10 að hætta japönsku mataræði

• Morgunverður:200 g haframjöl í vatni án sykurs og smjöri, 2 ristuðu brauði (20 g hvor).
• Snarl:1 hvaða ávöxt sem er.
• Kvöldmatur:200 g af grænmetissúpu, 100 g af soðnu nautakjöti.
• Snarl:100 g náttúruleg jógúrt.
• Kvöldmatur:200 g af bakaðri kjúklingabringu, 150 g af gufuðu grænmeti.

Dagur 11-14 kemur út úr japönsku mataræði

• Morgunverður:200 g af hafragraut með hnetum, þurrkuðum ávöxtum og hunangi (ekki meira en 1 tsk), 2 ristað brauð (20 g hvor).
• Snarl:1 ávöxtur, 100 g náttúruleg jógúrt eða kotasæla (5% fitu).
• Kvöldmatur:200 g af hvaða súpu sem er í fitusnauðum kjúklingasoði, 150 g af soðnu kjúklingabringu, 2 ferskum gúrkum.
• Snarl:1 ávöxtur eða 150 g af náttúrulegri jógúrt.
• Kvöldmatur:200 g soðinn kræklingur, 150 g grænmetissteikur;
• Snarl:200 ml. kefir (2, 5% fita).

Ljúffengar japanskar mataruppskriftir

Til að gera mataræðið eins auðvelt og mögulegt er mælum við með því að þú notir þessar uppskriftir að einföldum og bragðgóðum réttum sem gera þér kleift að standast þetta þyngdartap maraþon til biturra enda. Ekki gleyma því að salt verður að sleppa alveg.

Uppskrift 1. Bakaður fiskur

Þessi réttur er hentugur fyrir hvaða mataræði sem er.

Innihaldsefni:

• Þorskflök - 300 g;
• Kúrbít - 100 g . ;
• Sojasósa - 50 ml.

Hvernig á að elda:

• Skerið flökin í nógu stóra bita;
• Marinerið í sósu í 3 klukkustundir;
• Skerið kúrbítinn í sneiðar. Látið standa í hálftíma, tæmið safann;
• Setjið fiskinn í ermina, ofan á hann - kúrbít;
• Hellið afganginum af marineringunni yfir;
• Festu ermina, gerðu nokkrar göt í henni;
• Bakið í hálftíma í ofni sem er hitaður í 180 ° C. Tilbúinn!

Uppskrift 2. Soðið hvítkálssalat

Þetta salat er grunnatriði í japönsku mataræði.

Innihaldsefni:

• Hvítkál - 200 g;
• Niðursoðnar grænar baunir - 30 g;
• Jurtaolía - 30 ml . ;
• Steinselja - eftir smekk;
• Dill eftir smekk.

Hvernig á að elda:

• Sjóðið hvítkálsblöð þar til þau eru mjúk (30 mínútur);
• Kælið þau;
• Skerið í litlar ræmur;
• Hrærið smjör, baunir og saxaðar kryddjurtir út í. Tilbúinn!

Uppskrift 3. Matarsúpa

Súpauppskriftin er fullkomin fyrir saltlausa eða hrísgrjóna valkosti.

Innihaldsefni:

• Pollock flak - 300 g;
• Vatn - 1, 5 l . ;
• Egg - 1 stk . ;
• Laukur - 1 stk . ;
• Sjókál - 150 g;
• Sojasósa - 50 ml . ;
• Hrísgrjón - 100 g.

Hvernig á að elda:

• Saxið laukinn, marinerið í sósunni í 3 tíma;
• Sjóðið hrísgrjón þar til það er hálfsoðið, bætið fiski við, skerið í bita, eldið þar til það er meyrt;
• Saxið þangið, bætið út í súpuna;
• Setjið súrsuðu laukinn á sama stað, en án marineringarinnar;
• Hellið hrærðu egginu hægt í súpuna í þunnum straumi, hrærið stöðugt í;
• Fjarlægðu strax af eldavélinni;
• Það er hægt að bera fram bæði kalt og heitt. Tilbúinn!

Japanska mataræðið leyfir að steikja mat sem eldunaraðferð, en við höfum valið þessar uppskriftir, þar sem gufusoð, soðin og plokkfiskur mun stuðla að enn hraðar þyngdartapi.

Japanskur kvöldverður. Á kvöldin geta Japanir borðað rétti eins og hrísgrjón með furikake (þurrkaðri blöndu), þang, rauðan fisk, misósúpu, salat, gufað grænmeti, grænt te.

Japanskt mataræði: frábendingar

Japanska aðferðin er hönnuð fyrir fólk án heilsufarsvandamála. Ef alvarlegir sjúkdómar eru til staðar er betra að hætta ströngu mataræði.

Japanska mataræðið er frábending á meðgöngu og við brjóstagjöf, svo og hjá fólki með langvinna sjúkdóma eins og magabólgu, magasár, lifrarsjúkdóma, nýrnasjúkdóma og hjartasjúkdóma. Mælt er með því að ráðfæra sig við sérfræðing áður en þú byrjar mataræði.

Helstu frábendingar eru:

• Bólgueyðandi ferli;
• Sjúkdómar í meltingarvegi (magabólga, sár);
• Brjóstagjöf;
• Nýrnabilun;
• Blöðrubólga;
• Veirusýkingar;
• Lifrarbólga;
• Kólelithiasis;
• Aukin tilfinningaleg, andleg, líkamleg streita;
• HIV og alnæmi;
• Háþrýstingur;
• Langvinnir sjúkdómar;
• Taugakvilla;
• Sykursýki;
• Hápunktur;
• Aldur yngri en 18 ára og eldri en 55;
• Offita.

Mælt er með japönsku mataræði fyrir þyngdartap fyrir heilbrigt fólk til að leiðrétta lögun sína og losna við nokkur aukakíló. Of feitir þurfa ítarlega skoðun undir eftirliti sérfræðings og sérstöku mataræði. Það er stranglega bannað að fylgja mataræði og framkvæma róttækar breytingar á næringu á eigin spýtur fyrir fólk með offitu. Hugsanlegar neikvæðar afleiðingar: efnaskiptasjúkdómar, mikil aukning á líkamsþyngd. Sérhver mataræði fyrir offitusjúklinga er aðeins ávísað af lækninum.

Ef aukaverkanir eins og sundl, hraðtaktur, magaverkir, þurrar varir og húð byrja að koma fram getur þetta bent til ofþornunar og skertrar starfsemi. Þú ættir að hætta mataræðinu og vertu viss um að heimsækja lækni til að forðast fylgikvilla.

Ættir þú að fylgja japönsku mataræði? Allir verða að svara þessari spurningu sjálfstætt. Rave dóma á Netinu getur ýtt þér til ákvörðunar, en ekki gleyma einstökum eiginleikum líkamans. Fólk með langvinna sjúkdóma ætti að meðhöndla með varúð.

Ekki gleyma meðan á mataræði stendur, þú þarft að hlusta vel á líkama þinn.

Hratt þyngdartap og hæfni til að viðhalda þyngd krefst í kjölfarið alls kyns ráðstafana sem krefjast hvatningar, ströngrar aga og stöðugrar eftirfylgni við rétta meðferð. Vertu grannur og heilbrigður!